В домашніх тренуваннях часто зустрічаються різні види віджимань, планок і скручувань на прес, а ось опрацювання задньої сторони тіла найчастіше обмежується тільки сідницями, інформує Ukr.Media.
Проте навантаження на розгиначі хребта і задні пучки дельтоподібних м'язів необхідні для гармонійно розвиненого тіла, гарної постави і здорової спини.
Комплекс вправ саме для спини, особливо буде доречний, якщо більшу частину часу ви проводите сидячи.
Тренування складається з 6 вправ:
- Розгинання спини. Відводите плечі назад і зводите лопатки;
- Невидима тяга до грудей. У нижній точці напружуйте найширші м'язи спини;
- Підйом на ліктях. Втисніть лікті в підлогу, відчуйте напругу в задній частині плечей і посередині спини. Затримайтеся в нижній точці на 1-2 секунди;
- Планка з відведенням плеча;
- Y-T-розведення в нахилі;
- «Супермен».
Виконайте кожен рух по 12-15 разів.
Робіть плавно, під контролем, концентруйтеся на скороченні м'язів. Коли закінчите останньої вправи, починайте заново.Виконайте 3-4 кола.
Тож крім звичних тренувань для гарних сідниць та на прес, не забувайте про вашу спину.
