Все що потрібно для такого тренування це гладка підлога і 20 хвилин вільного часу.

Цей інтервальний комплекс прокачає руки та плечі, сідниці і ноги. І просто пекельно навантажить прес та м'язи-згиначі стегна, інформує Ukr.Media.

Одягайте шкарпетки, вмикайте таймер і приготуйтеся ковзати.

Комплекс складається з 5 вправ. Але не простих :

  1. Віджимання з «скелелазом»;
  2. Присідання на одній нозі;
  3. Вихід у «гірку» з розведенням ніг;
  4. Кола ногами в присіданні;
  5. «Скелелаз» в «гірку» і назад.

Виконуйте кожен пункт протягом однієї хвилини, після чого відпочивайте 20 секунд і переходьте до наступного.

Якщо 60 секунд роботи сприймаються дуже важко, зменште час, щоб оптимізувати навантаження.

Наприклад, ви можете працювати протягом 40 секунд, а 20 відпочивати або перейти на формат 30-30.

Після закінчення кола зробіть перерву на одну хвилину, якщо необхідно, і починайте заново. Потрібно виконати 3-5 кіл.