Цей інтервальний комплекс прокачає руки та плечі, сідниці і ноги. І просто пекельно навантажить прес та м'язи-згиначі стегна, інформує Ukr.Media.
Одягайте шкарпетки, вмикайте таймер і приготуйтеся ковзати.
Комплекс складається з 5 вправ. Але не простих :
- Віджимання з «скелелазом»;
- Присідання на одній нозі;
- Вихід у «гірку» з розведенням ніг;
- Кола ногами в присіданні;
- «Скелелаз» в «гірку» і назад.
Виконуйте кожен пункт протягом однієї хвилини, після чого відпочивайте 20 секунд і переходьте до наступного.
Якщо 60 секунд роботи сприймаються дуже важко, зменште час, щоб оптимізувати навантаження.
Наприклад, ви можете працювати протягом 40 секунд, а 20 відпочивати або перейти на формат 30-30.
Після закінчення кола зробіть перерву на одну хвилину, якщо необхідно, і починайте заново. Потрібно виконати 3-5 кіл.
