Цікавий спосіб використати валізу: тренування з незвичайним інвентарем на все тіло

Поки весь світ знаходить на карантині, щоб валізи та рюкзаки не припадали пилом та не лежали без діла, можна зробити з них цікаве обладнання для тренувань, інформує Ukr.Media.

Вправи з такими незвичайними тренажерами рівномірно навантажать всі основні м'язові групи: стегна і сідниці, прес, груди і трицепс і що особливо круто для домашнього комплексу без турніка — біцепс і спину.

Відрегулюйте вагу валізи під свої можливості і готуйтеся як слід прокачати силу м'язів, витривалість і рівновагу.

Комплекс складається з 6 вправ:

1. Станова тяга з валізою і випад вперед;
2. Біг з дотиком валізи;
3. Тяга до грудей на одній нозі і винос коліна вперед;
4. Складка на прес з жимом валізи вгору;
5. Випад убік з тягою валізи до грудей в нахилі;
6. Трастер і оверхед з валізою.

Якщо ви не впевнені у своєму почутті балансу, робіть третю вправу поруч зі стільцем або стіною, щоб не впасти.

Виконайте всі вправи в стилі інтервального тренування: робіть кожну вправу протягом 30-40 секунд, а залишок хвилини відпочивайте.

По завершенні одного кола відпочиньте на 1-2 хвилини і починайте спочатку. Зробіть 3-5 кіл.