Кубики преса — заповітна мрія не лише багатьох хлопців, але і дівчат, інформує Ukr.Media.
Домогтися рельєфного живота не так просто, як може здатися, на перший погляд. До того ж більшість, самі того не знаючи, гальмують тренувальний процес.
Які найпоширеніші помилки роблять не лише новачки, а й часті відвідувачі спортзалів? Та чого не варто робити, якщо хочеться швидше накачати прес?
Забувати про харчування
Бажаючи швидше побачити заповітні шість кубиків преса, більшість приступають до щоденних тренувань з акцентом саме на цю групу м'язів.
Але навіть якщо ви будете качати прес кожен день в декілька підходів, рельєф проявиться, тільки коли жировий прошарок в цій області стане значно меншим. А це можливо завдяки дефіциту калорій. Тому шлях до гарного пресу потрібно починати з правильного харчування.
Робити вправи на прес кожен день
Не варто забувати, що прес і без того задіяний як стабілізатор в таких вправах, як присідання або випади. Тому яку б програму тренувань ви не обрали, м'язи живота будуть працювати на кожному занятті.
Рекомендується навантажувати конкретно прес всього 1-2 рази на тиждень. А ось дотримуватися правильного харчування необхідно постійно.
Ділити прес на "верхній" і "нижній"
І сьогодні багато хто продовжує ділити прес на "нижній" та "верхній". Однак такого поділу просто не існує.
Є один прямий м'яз живота, і він працює в безлічі випадків. Зрозуміло, при виконанні деяких вправ більше напружується або верхня, або нижня частина живота, але при цьому все одно працює весь м'яз в цілому.
Ігнорувати дихання
Важливий момент, який багато хто ігнорує — це дихання. Насправді це дуже важливо. Якщо ви неправильно дихаєте, можна збити необхідний ритм, а від цього постраждає результат.
Під час виконання вправи на прес, коли ви відчуваєте максимальне скорочення, необхідно виконувати видих через рот. А коли максимально розслабляєте м'язи робити вдих через ніс. Ніколи не затримуйте дихання і завжди концентруйтеся на ньому.
Напружувати поперек
Ще одна поширена помилка — надмірне напруження в попереку під час вправ на м'язи живота. Наприклад, виконуючи скручування, лежачи на спині, багато прогинаються в попереку, тим самим надаючи на нього додатковий тиск.
Тому завжди намагайтеся притискати поперек до підлоги або килимку, як би підкручуючи сідниці під себе. Так основне навантаження буде припадати на м'язи преса.
