1. «Совам» абсолютно протипоказана кава на сніданок! Будь-який вид чаю відмінно підбадьорить і допоможе прокинутися. На сніданок краще всього з'їсти сир (від 1 до 9%) з бананом або ківі, молоком або натуральним йогуртом. Якщо сир набридне, то його можна замінити гречаною, вівсяною, пшоняною, перловою або ячною кашею, інформує Ukr.Media.
2. В якості перекусу можна використовувати банани, диню, нектарин, хурму, абрикоси, манго.
3. Пийте достатньо води. Адже дуже часто відчуття спраги можна сплутати з почуттям голоду.
4. «Совам» можна обідати о 15.00. Почніть з супів і продовжіть трапезу овочами з рибою або птицею, приготованими на грилі, на пару або запеченими.
5. Перекушуйте між основними прийомами їжі. Це можуть бути чай або кисло-солодкі фрукти, наприклад, апельсин, грейпфрут, яблуко, гранат, ківі, сливи або мандарини.
6. На вечерю вибирайте телятину, індичку або морепродукти. Доповніть вечерю шпинатом, помідорами, огірками, перцем, цибулею, зеленню і всіма видами капусти. Ті, хто відправляються у ліжко після півночі, можуть дозволити собі вечерю і в 21.00. За пару годин до сну випийте ромашковий чай або тепле молоко.
