Схуднення неможливе без грамотно складеного плану харчування. У раціоні повинні бути присутні овочі, фрукти, крупи. Про останнє ми розповімо докладніше — які каші корисно їсти при схудненні читайте в матеріалі, інформує Ukr.Media.
Пшенична каша
Пшоно перешкоджає відкладенню жирів, виводить їх з організму. Каша корисна для виведення токсинів, насичення магнієм, фосфором, калієм, сіркою, вітамінами. Правильний вибір продукту дозволить отримати максимум користі. Зернятка повинні бути яскраво-жовтого кольору. Пшенична каша регулює жировий обмін, знижує поганий холестерин, покращує стан шкіри, волосся, нігтів.
Гречана крупа
Схуднення без гречки практично неможливо. Каша дозволить впоратися з низкою проблем: анемією, нестачею вітамінів групи В, голодом. Гречка містить складні вуглеводи, які повільно засвоюються і дарують ситість на довгі години.
Манна каша
Манку багато люблять з дитинства. Смак каші приємний, солодкий. Останнім часом вважається, що в манці містяться порожні калорії. Деяких речовин — калію, вітамінів Е, В1 — більше, ніж у рисі. Забути про манку варто тільки людям з непереносимістю глютену. Для схуднення манку треба готувати на нежирному молоці, без цукру. Додати фрукти, сухофрукти буде корисним рішенням.
Вівсянка
Найвідоміша каша при схудненні, яку рекомендують їсти на сніданок. Склад вівсянки неймовірно корисний: магній, фосфор, кальцій, залізо, натрій, цинк, велика кількість клітковини. Для схуднення необхідно готувати крупу на воді, додати корицю, щоб активізувати обмін речовин. Не зайвими стануть свіжі фрукти (крім бананів і винограду).
Ячна
Крупа із зерен ячменю корисна для тих, хто худнуть. Багатий склад забезпечує організм усім необхідним. У тому числі в ній є фосфор, необхідний для хорошого метаболізму. Швидке насичення і бажане схуднення з такою кашею гарантовані.
Перлова
В зернах перловки безліч вітамінів і мінералів, лізину, корисної амінокислоти, відповідальної за вироблення колагену. Перловка збільшується при готуванні в обсязі до 5 разів, що робить крупу не такою калорійною, дозволено з'їдати великі порції без шкоди для фігури.
Кукурудзяна каша
Кукурудзяна крупа не така популярна, як за кордоном. Користь полягає у збереженні здоров'я серцево-судинної системи, травного тракту. Білки з кукурудзяної каші засвоюються організмом не до кінця, калорійність нижча заявленої.
