Перепади настрою, постійне відчуття втоми, непереборне бажання з'їсти чогось солоденького і як наслідок - зайві кілограми... Сезонна депресія і її симптоми знайомі багатьом, причому у жінок вони зустрічаються набагато частіше, ніж у чоловіків. З особливо серйозною формою це нездужання проявляється приблизно у 10-12% людей, але на щастя, вчені вже досить добре вивчили його причини і знайшли способи, які допоможуть його запобігти. Як впоратися з осінньою депресією? 5 порад, як зміцнити "моральний імунітет" і захисні сили організму, інформує Ukr.Media.
Вийти на світло
Це науково доведено: у деяких людей чутливість очної сітківки до світла дещо знижена, і це пояснює їх особливу схильність до сезонної депресії в той період, коли сонце ховається за хмарами, а день починає спадати. Депресія восени - це насамперед питання недостатнього освітлення. При нестачі сонячних променів в організмі порушується процес вироблення мелатоніну - гормону, який відповідає за наші "біологічні годинники". У результаті мозок починає плутатися в сигналах природних добових ритмів, що людина з ранку ніяк не може включитися в активний режим або, навпаки, ввечері їй ніяк не вдається заснути, незважаючи на втому. Щоб позбутися від цих симптомів, візьміть собі за правило щодня за будь-якої погоди проводити на вулиці хоча б півгодини. Найкраще допоможе звичка виходити прогулятися в районі полудня, коли необхідна доза ультрафіолету потрапляє на землю навіть через хмари. Інший варіант - люмінотерапія за допомогою спеціальної лампи, що імітує денне світло. Жайворонок чи сова - в непогідний час року проводьте поруч з такою лампою приблизно півгодини після пробудження (наприклад, під час сніданку), і вже через тиждень ви помітите позитивні зміни в самопочутті і настрої.
Вас не наздоженуть
Ще один вагомий привід вийти на вулицю - це ранкова пробіжка. До речі, будь-який спорт не тільки вдосконалює наше тіло, але і заряджає позитивом: здійснюючи зусилля, наші м'язи виробляють ендорфіни, "гормони щастя". Ті ж гормони, в свою чергу, регулюють і "біологічний годинник", підтримуючи таким чином всю систему. Результат гарантований, якщо ви будете займатися до світанку, який восени настає пізніше. Як вийти з сезонної депресії? Приблизно 30 хвилин ранкового бігу, кардіотренування або велотренажера розігріють м'язи і запустять в мозку вироблення необхідних денних гормонів. Звичайно, вставати до зорі і займатися спортом - такий режим потребує певної рішучості, але гра варта свічок.
Вітаміни проти цукру
"Швидкий" цукор допомагає впоратися з нападами втоми, тривоги або з перепадами настрою - ось чому в "незатишну" пору року багатьох тягне на солодке. Однак цей ефект швидко проходить: рівень цукру в крові різко падає, і людина відчуває ще більший занепад сил. Щоб забезпечити рівне гарне самопочуття і не набрати зайві кілограми, дієтологи радять уникати "солодкого допінгу", а натомість зробити акцент на продуктах, що містять магній і вітаміни В і С. Щоб в офісі в розпал робочого дня рука не тяглася до печива і цукерок, не пропускайте прийоми їжі - особливо сніданок. А щоб створити ресурс вітаміну В і корисних мікроелементів, включіть в свій раціон цільнозерновий хліб, боби і сочевицю. Також можна щодня приймати по столовій ложці дуже багатих вітаміном В пивних дріжджів - наприклад, додавши їх в салат або натуральний йогурт.
Всім на горіхи
Необхідний рівень магнію можна підтримувати, приймаючи аптечні препарати, але є і більш приємне джерело цього мікроелементу антидепресанту - чорний шоколад. Один-два шматочки (ні, не плитки!) у день не завдадуть шкоди фігурі, зате відчутно додадуть позитивних емоцій. А якщо ви будете регулярно включати в свій раціон страви з цільнозернових злаків, морепродукти та горіхи - вважайте, що запас магнію вам забезпечений. Горіхи можна вибрати будь-які, за смаком - волоські, фундук, мигдаль і т. д. Багато їх не знадобиться: буквально 3-5 штук 3 рази на день - це прекрасний спосіб підтримати сили, коли настрій падає.
Давай зустрінемося!
Одна з ознак депресії - в тому числі і сезонної - бажання сховатися в якомусь тихому куточку, полежати, посумувати, замкнутися в собі. Однак улюблений диван - зовсім не вихід з положення. Психологи підтверджують: насичене спілкування ефективно знижує симптоми сезонної депресії, а довга самотність, навпаки, здатна їх тільки загострити. Не забувайте друзів і знайомих, зустрічі з якими принесли вам стільки позитивних емоцій цього літа, продовжуйте зустрічатися, спілкуватися, виходити в світ! Адже осінь - це не тільки дощі і негода, це ще й початок театрального сезону, нові концерти, експозиції та яскраві шоу. Залишайтеся в контакті - в хорошій компанії ви і не помітите осінньої хандри.
