Як позбутися від почуття тривоги і занепокоєння

Людям властиво турбуватися про те, що відбувається або може відбутися в їх житті. Немає нічого дивного в бажанні людини убезпечити себе і свою сім'ю від ударів долі. Але найчастіше страхи стають нав'язливими, заважають жити повноцінним життям, руйнують стосунки і здоров'я. Тоді питання про те, як позбутися від тривоги, постає особливо гостро і потребує негайного вирішення, інформує Ukr.Media.

У чому небезпека

Випробовуючи почуття тривоги без причини або маючи реальні підстави для побоювань, людина відчуває колосальний психологічний тиск. У кожному разі страхи представляються йому цілком реальними. Для людей з нестійкою психікою (тонкою душевною організацією) відчуття постійної загрози може стати абсолютно нестерпним, привести до нервового зриву або вчинення необачних вчинків.

Часто, не маючи правильного уявлення про те, як впоратися з тривогою і занепокоєнням, люди потрапляють у залежність від шкідливих звичок. Вони намагаються зняти стрес за допомогою алкоголю, сигарет або навіть наркотичних препаратів. Такі дії - не метод боротьби з тривожністю. Це ще один привід для занепокоєння. Адже тепер доведеться боротися не тільки зі страхом, але і з новим захворюванням.

Хто в групі ризику

Як позбутися від постійного відчуття тривоги? Це питання найчастіше картає тих, хто позбавлений стабільності в життєвому плані, не впевнений у собі, переживає серйозні зміни. Наприклад:

• підлітки на тлі гормонального сплеску дуже часто відчувають тривогу, не уявляючи, як перемогти свої страхи і чим вони насправді викликані;
• самотні люди у зрілому віці шукають спосіб, як же позбутися від тривоги і занепокоєння, мріючи створити сім'ю і реалізуватися як батьки;
• літні люди в силу вікових змін стають жертвами власних страшних фантазій і загостреного почуття неспокою;
• ті, кого наздогнали серйозні матеріальні труднощі, часто не бачать способу, як позбутися від нав'язливих думок про фінансовий крах, особливо це стосується тих, хто поніс великі втрати.

У кожній з перелічених ситуацій настає стан стресу, який може з часом придбати хронічний характер, а це прямий шлях до затяжної депресії, тобто до важкого психічного розладу. З цієї причини будь-які тривоги необхідно долати, а постійні напади паніки потребують серйозного лікування.

Як боротися

Щоб зрозуміти, як позбутися від тривоги, важливо визначити її природу. З цією метою корисно поставити собі питання: «Що мене дійсно лякає, про що я турбуюся найбільше?». Відповісти на нього варто максимально чесно. Можливо, це і стане ключем до позбавлення від тривожних думок.

Часто люди просто бояться бути відвертими самі з собою і воліють робити вигляд, ніби проблеми не існує, уникаючи необхідності діяти заради її усунення. Така тактика лише погіршує і без того складну ситуацію, нагнітає психічне напруження і виснажує сили.

Найпоширеніші причини тривожності:

• підозри про серйозні проблеми зі здоров'ям;
• руйнування сім'ї, майбутнє розлучення;
• загроза звільнення з улюбленої роботи;
• борги, неоплачені кредити;
• майбутня важка розмова;
• будь-які значні зміни.

Всі ці страхи мають під собою реальне підгрунтя, і в цьому, як не парадоксально, полягає хороша новина. З ними можна впоратися, якщо взяти на себе відповідальність і діяти. Усуне проблему такий підхід:

• Потрібно визнати, що проблема існує і її треба вирішувати.
• Важливо зрозуміти, що станеться, якщо події розгортатимуться за найгіршим сценарієм, і відразу вирішити, що робити в цьому випадку. Таким чином в ситуації з'явиться визначеність. Це почуття здатне істотно зменшити тривогу, тому що найбільший людина відчуває страх перед невідомістю.
• Тепер настав час діяти самостійно. Досить чекати ініціативи від інших людей, якщо тривожність пов'язана з ними. Нехай неприємна розмова відбудеться найближчим часом, нехай хворі стосунки почнуть виправлятися за вашою ініціативою. Якщо справа здоров'я - негайно на прийом до лікаря!
• Вкрай важливо не «розтягувати задоволення», а рішуче і швидко привести ситуацію до розв'язки. Щоб діяти раціонально, розумно мати письмовий план, де буде добре обдуманий і чітко оформлений кожен пункт.

Варто тільки зробити перший крок на шляху до подолання проблеми, і настане помітне відчуття полегшення, з'являться сили йти далі, і підвищиться самооцінка. Велика ймовірність того, що все вирішиться набагато простіше, ніж очікувалося, і ви відчуєте навіть легке здивування, запитуючи себе: «Чому я не зробив цього раніше?».

Безпідставний страх

Як позбутися від почуття тривоги, якщо не виходить визначити, чим воно викликане? Безсоння, ком в горлі, тяжкість у грудях - все це, на жаль, не рідкість навіть для людей, які живуть насиченим життям і мають стабільність у всіх відносинах.

Такі нав'язливі страхи дуже болісні, тому що незрозумілі. В дійсності й у цього стану є реальні причини, серед яких:

• напружений ритм роботи, недостатня кількість вихідних днів;
• гіпертрофоване почуття відповідальності;
• неякісний сон;
• малорухливий спосіб життя;
• нездорове харчування;
• незадоволеність в сексуальному плані;
• гормональний дисбаланс;
• негативне коло спілкування;
• недовірливий склад характеру.

Намагаючись знайти спосіб, як побороти тривогу, варто подивитися на себе і свій спосіб життя зсередини, не беручи до уваги зовнішнє благополуччя. Нерідкі випадки, коли страхи виникають в підсвідомості внаслідок реакції організму на тривалий дискомфорт. Таким чином ви отримуєте попередження про небезпеку і сигнал про необхідність змін.

Щоб розібратися з проблемою, доведеться витратити час, можливо, навіть взяти відпустку. Важливо провести хоча б кілька днів наодинці з собою, аналізуючи і розмірковуючи, гуляючи на самоті і добре висипаючи. Подумайте, як ви можете поліпшити якість життя?

• Займіться спортом. Доведено, що під час тренування в мозку людини виробляються «гормони щастя». Можливо, у вашому житті просто бракує руху? Тоді проблему легко вирішити. Піші прогулянки або пробіжки, велосипед або басейн, танці або заняття йогою - вибір величезний!
• Змініть раціон харчування. Любите солодке, випічку, захоплюєтеся фаст-фудом? Все це «швидкі» вуглеводи, які не несуть організму ніякої користі. Більше того, саме вони викликають відчуття втоми, апатію, сприяють набору зайвої ваги, виробляють залежність. Здорове харчування - це високий тонус, правильний обмін речовин, квітучий зовнішній вигляд.
• Позбудьтеся шкідливих звичок. Тут і говорити нема про що. Алкоголь пригнічує нервову систему, руйнує клітини головного мозку, отруює весь організм. Ось і причина постійного стресу!

Подумайте, що для вас корисно, а що згубно. Внесіть корективи у свій спосіб життя. Міняти звички можна лише за умови щоденного вироблення нових.

Лінь

Про цю властивість людської натури потрібно сказати окремо. Лінь, як сніжний ком, обростає негативними, руйнівними емоціями, з якими дуже складно впоратися:

• апатія
• смуток
• низька самооцінка
• невпевненість у власних силах
• почуття провини
• страх
• занепокоєння.

Не діючи, людина втрачає контроль над власним життям, стає дуже вразливою морально і слабкою фізично. Неможливо зняти відчуття тривоги, чим би воно не було викликано, якщо не прикладати ніяких зусиль. Часто саме лінь виявляється причиною постійного стресу, відчуття безсилля і страху перед невідомою загрозою.

Як прибрати зі свого життя цей руйнівний фактор? Тут не може бути ніяких нових ідей! Усвідомте, що лінь - це всього лише шкідлива звичка, гальма, перешкода між вами і життям. Ніхто не прибере її, крім вас. Боротьба з лінню - це рух. Почавши діяти, ви відчуєте натхнення, прилив сил, побачите перші результати. Тривожитися стане ніколи.

Патологічний страх

Як боротися з тривогою, якщо, навіть проаналізувавши своє життя, неможливо з'ясувати, що ж у ньому неправильно? Фізичне здоров'я в повному порядку, згубних пристрастей немає, у родині панує взаєморозуміння і фінансове благополуччя, але нав'язливе занепокоєння не дає можливості радіти цьому.

У таких випадках зазвичай йдеться про проблеми психологічного характеру, лікувати які повинен фахівець. Краще не відкладати візит до лікаря, оскільки депресивний стан може перерости в панічні атаки. Позбавлятися від них складно. Проявляються вони так:

• незрозумілий, тваринний страх
• скачки тиску
• рясне потовиділення
• запаморочення
• нудота
• утруднене дихання.

Особливість панічних атак полягає в тому, що вони трапляються, як правило, раптово, в людних місцях і звичайній обстановці, нічим не загрожує життю та здоров'ю. Цей стан піддається коригуванню, але впоратися з ним легше під контролем лікуючого спеціаліста.