Як побороти хвилювання і панічну тривогу — 3 дієві способи

Фінансова нестабільність, криза, щоденне збільшення кількості хворих на COVID-19, карантин вихідного дня, можливе введення локдауну, втрата роботи, відмирання малого та середнього бізнесу. З кожним днем все більше і більше причин для хвилювання або навіть панічної тривоги, інформує Ukr.Media.

У сучасному світі приводів для паніки, страху і тривоги більш ніж достатньо. Звичайно, як і варіантів вирішення і позбавлення цього почуття. Хтось вибирає їжу, спорт, алкоголь, прогулянки, відпустки, а хтось антидепресанти і психологів.

У психології є достатня кількість тестів, які допоможуть дізнатися, наскільки ви стресостійкі і готові до труднощів.

Психолог Оксана Сашенко поділилася дієвими порадами, які допоможуть упоратися з психологічними труднощами в такий нелегкий період.

Час для переживань

Перша рекомендація — час для переживань. Суть у тому, щоб людина вибрала для себе певний проміжок часу для інтенсивних переживань, щоб не виснажувати себе ними цілий день.

Наказати собі припинити турбуватися ми не можемо, а ось помістити тривогу в якісь рамки — дати їй чіткі контрольовані рамки, які можуть бути обмежені, наприклад, стінами — виділити кімнату для тривоги. Це допомагає, тому що, коли ми розмістили емоцію в ці рамки, ми можемо йти і далі жити без неї.

Техніка дихання

Наступна порада — потужна техніка дихання, яка допомагає розслабити організм.

Дихальні практики, особливо ті, де видих довший, ніж вдих. Тому що коли ми видихаємо, підсвідомо випускаємо і відпускаємо ту емоцію, якої у нас було забагато. Коли дихаємо ротом, з розслабленою щелепою, робимо, повний вдих-видих через груди і живіт, тоді, правда, тривоги стає менше.

І такі вправи допоможуть вам впоратися з цим відчуттям.

Уявлення найгіршого

І остання рекомендація, яку пропонують автори тесту — це уявлення гіршого. Замість одного страху придумайте ще страшніший або уявіть, що комусь набагато гірше, ніж вам.

Таким чином відбувається знецінення нашої ситуації, коли ми порівнюємо себе з кимось, у кого щось гірше. Але дуже недовго і дуже перманентно це працює, а потім все одно тривога буде повертатися. Тому що насправді, ми її не позбулися.

Тривога — це, в принципі, одна з семи базових емоцій організму, позбутися або викинути її кудись ми не можемо, та й не маємо права, тому що вона захисна і безпосередньо нам потрібна, для того, щоб зберегти і забезпечити своє життя, здоров'я і стабільність.

А ще психологи радять ставитися до всього простіше — зі спокоєм і холодним розумом, шукати користь і в складних ситуаціях і, звичайно, шляхи вирішення проблем знайдуться.