Самоаналіз у питаннях: що таке рефлексія, і як займатися нею правильно

Ви коли-небудь замислювалися про думки, які з'являються у вашій голові? Знаходили час, щоб прояснити цінності і розставити пріоритети в моменти сумніву і невпевненості? Піддавали сумніву власні розумові патерни? Якщо ви відповіли "так", вітаємо, ви не новачок у саморефлексії і самоаналізі — важливих психологічних вправах, завдяки яким ми ростемо, розвиваємося і витягуємо уроки зі своїх помилок, інформує Ukr.Media.

Якщо ж ваша відповідь негативна, радимо розібратися в тому, що таке рефлексія і чим вона відрізняється від самоаналізу, а також дізнатися інструменти і методи для самостійної практики.

Що таке рефлексія, і чому важливо нею займатися?

Рефлексія пов'язана зі свідомим спостереженням і роздумуванням про наші переживання, дії, почуття і реакції, а також їх інтерпретацією і аналізом. Ми дізнаємося відповіді на ці питання, запитуючи себе, що ми робили, як ми робили це і чому навчилися, роблячи це. Ці прості питання допомагають сформувати особисті переконання і відокремлювати їх від очікувань і упереджень, нав'язаних суспільством.

Згідно з дослідженнями, в середньому наш розум відвідують близько 50 000 думок на день, і -сюрприз — більше половини з них є негативними. Не доклавши зусиль на "переорієнтування" розуму на позитив за допомогою самоаналізу, ми не даємо собі можливості рости і розвиватися.

Як правильно рефлексувати?

Якщо ваша зосередженість на самоаналізі перетворилася з корисної звички в одержимість, ви зайшли занадто далеко. Надмірна схильність до самокопання робить нас більш напруженими, пригніченими і тривожними. На жаль, ми напрочуд добре придумуємо раціональні пояснення власної ірраціональної поведінки.

Щоб допомогти собі залишатися на правильному шляху, задавайте більше питань "що", ніж "чому". "Що" допомагає нам зберігати цікавість і позитивне ставлення, в той час як "чому" частіше викликає негативні емоції.

Нижче ми наведемо список з 68 питань, чесні відповіді на які дозволять познайомитися з самими собою ще краще.

Почніть із цих 10 питань:

Чи розумно я використовую свій час?
Чи приймаю я щось як належне?
Чи використовую я здорову перспективу?
Чи живу я чесно по відношенню до себе?
Уранці чи відчуваю я себе готовим до того, щоб почати новий день?
Чи відвідують мене негативні думки перед сном?
Чи достатньо я намагаюся для своїх відносин?
Чи дбаю я про себе фізично?
Чи дозволяю я речам, які знаходяться поза моїм контролем, напружувати мене?
Чи досягаю я тих цілей, які ставлю перед собою?

Наступні 28 питань намагайтеся задавати собі кожен день:

Хто я насправді?
Що мене найбільше турбує, коли я думаю про майбутнє?
Якби це був останній день мого життя, чи були б у мене такі ж плани на сьогодні?
Чого я насправді боюся?
Чи тримаюся я за щось, що мені потрібно відпустити?
Якщо не зараз, то коли?
Що найважливіше в моєму житті?
Що я роблю з речами, які мають найбільше значення в моєму житті?
Чому я важливий?
Чи зробив я щось останнім часом, що варто запам'ятати?
Чи змусив я когось посміхнутися сьогодні?
Від чого я відмовився?
Коли я в останній раз виходив зі своєї зони комфорту?
Якби мені довелося дати одну пораду новонародженій дитині, яку пораду я б дав?
Який маленький акт доброти я одного разу проявив, який ніколи не забуду?
Як я буду жити, знаючи, що смертний?
Що мені потрібно змінити в собі?
Що важливіше — любити або бути коханим?
Скільком з моїх друзів я довірив би своє життя?
Хто мав найбільший вплив на моє життя?
Чи порушу я закон, щоб урятувати кохану людину?
Став би я красти, щоб нагодувати голодну дитину?
Чого я хочу найбільше в житті?
Чого вимагає від мене життя?
Що гірше: провалитися чи взагалі не намагатися?
Що б я хотів, щоб інші пам'ятали про мене в кінці мого життя?
Хіба має значення, що думають про мене інші?
Якою мірою я дійсно контролюю хід свого життя?

Нарешті, наступні 30 підказок і запитань збережіть для свого щоденника, якщо ви його ведете:

Мій улюблений спосіб провести день — це…
Якби я міг поговорити з собою підлітком, єдине, що я б сказав, — це…
Два моменти, які я ніколи не забуду в своєму житті... (опишіть їх у найдрібніших подробицях і поясніть, що робить їх особливими)
Складіть список з 30 речей, які змушують вас посміхатися.
Напишіть про момент, пережитий вашим тілом.
Я хотів би жити за цими словами / фразами / принципами…
Я не уявляю собі життя без…
Коли мені боляче — фізично чи емоційно, — найкраще, що я можу зробити для себе, — це…
Складіть список людей, які щиро підтримують вас і яким ви можете повністю довіряти. Потім знайдіть час, щоб поспілкуватися з ними.
Як виглядає безумовна любов для вас?
Що б ви робили, якби любили себе беззастережно?
Я дійсно хочу, щоб інші знали це про мене …
Чого для вас достатньо?
Якби моє тіло могло говорити, воно б сказало…
Назвіть спосіб співчуття, яким ви підтримували друга останнім часом. Потім подумайте, як застосувати його по відношенню до себе.
Що ви любите в житті?
Що завжди викликає сльози на ваших очах?
Напишіть про той час, коли ваша робота здавалася вам реальною, необхідною і приносить задоволення, незалежно від того, чи була вона оплачуваною або неоплачуваною, професійною або домашньою, фізичною або розумовою.
Напишіть про свою першу любов.
Використовуючи 10 слів, опишіть себе.
Що вас найбільше здивувало у вашому житті або в житті взагалі?
Чому ви можете навчитися на своїх найбільших помилках?
Я відчуваю себе найбільш енергійним, коли …
Напишіть список питань, на які вам терміново потрібні відповіді.
Складіть список усього, що вас надихає: книги, сайти, цитати, акаунти в Інстаграмі, люди, картини, магазини…
У якій темі вам потрібно розбиратися краще, щоб жити більш повноцінним життям?
Я відчуваю себе щасливим, коли...
Складіть список усього, чого ви хотіли б сказати "ні".
Складіть список усього, чого ви хотіли б сказати "так".
Напишіть слова, які вам важливо почути.