Корисні поради психологів — як подолати підвищену тривожність

Тривога властива всім нам, проте в деяких випадках вона стає хронічною і вже починає впливати на наше життя. Якщо не взяти ситуацію вчасно під контроль, навіть позитивні переживання будуть приносити дискомфорт. Ми вирішили спільно з психологами зібрати одні з найефективніших рекомендацій по самостійній боротьбі з підвищеною тривожністю, інформує Ukr.Media.

Більше фізичної активності

Якщо ви розумієте, що тривога стає вашим постійним супутником, є привід скорегувати свій режим дня, додавши деяку активність, яка допоможе ефективно боротися з проблемою. Навіть проста прогулянка замість проїзду на транспорті в кінці дня допоможе "провітрити" голову і знизити рівень тривоги. А ось активне навантаження, на зразок фітнесу, краще запланувати на першу половину дня, щоб не отримати зворотний ефект.

Хто вас оточує?

На жаль, не всі люди навколо нас, навіть дуже близькі, сприяють збереженню душевної рівноваги. Найчастіше наші рідні та друзі навіть не підозрюють, наскільки негативно можуть звучати їх, на перший погляд, поради. Зрештою ви не отримуєте новий досвід через страх інших людей, але ж небезпечна ситуація в цей момент існувала тільки в їх голові. Постарайтеся оточити себе тими людьми, які сприятимуть вашому внутрішньому зростанню.

"Відкладене" хвилювання

Іноді напад тривоги здатний зірвати досить важливий для вас захід. Психологи пропонують наступний варіант придушення раптового нападу — "домовтеся" зі своєю психікою перенести процес переживання на інший день. Коли нас наздоганяє тривога ми втрачаємо зв'язок з сьогоденням, чим ще більше її підсилюємо. Замість цього важливо повернутися в реальність, а зробити це можна шляхом концентрації на тому, що відбувається прямо зараз за вікном, поруч з вами, можна порахувати проїжджаючі автомобілі, в загальному, робимо все, щоб не «підгодовувати» свої переживання.