6 мотиваційних порад при депресії

Навіть такі базові дії, як прибирання будинку, прийняття душу або вставання з ліжка, через депресію можуть стати неймовірно важкими, як на фізичному, так і психологічному рівні, інформує Ukr.Media.

Дуже важливо зберігати мотивацію продовжувати жити своє життя і домагатися кращого, навіть якщо ви зараз у депресії.

Ось кілька простих способів та порад при депресії, якими можна мотивувати себе на щоденній основі:

1. Не будьте надто суворі із собою. Це займе час, щоб почати робити речі так, як ви звикли, і почуватися так, як раніше. Зміни не відбудуться відразу, так що не будьте надто критичні до самого себе, якщо припуститеся помилки або не отримаєте того результату, який очікували.
2. Будьте реалістами. Складання довгого списку справ до виконання є вірним способом приречення себе на невдачу. Почніть із невеликих позитивних змін і рухайтеся від цього. Якщо ви не будете реалістами, то просто в кінець розчаруєтеся і станете ще більш пригніченими.
3. Оточіть себе людьми. Звичайно, ви можете звернутися в клубок і залишитися наодинці з собою, але це не найкращий варіант, якщо ви перебуваєте в депресії. Мати інших людей біля себе, які готові подати руку допомоги, поговорити з вами, надихнути вас, дуже важливо для того, щоб відчути себе краще і повернутися до звичного ходу речей, навіть якщо ви відчуваєте, що хочете просто заткнути всіх навколо.
4. Рухайтесь. Лежачи весь день у ліжку або причаївшись на дивані, ви не дочекаєтеся багато чого, проте у вас з'явиться більше часу, щоб відчути себе ще гірше. Коли ви змусите себе піднятися хоча б на коротку прогулянку, ви допоможете собі почуватися краще, як фізично, так і розумово.
5. Почніть свій проєкт. Для багатьох це здасться останньою справою, яку вони хотіли б виконати, але приємна справа може дати вам щось, завдяки чому ваші думки стануть зосередженими на тому, чим ви зможете пишатися, коли справа буде виконана.
6. Складіть план. Навіть якщо маленькі завдання представляють для вас складність, почніть з малого, плануючи те, що ви збираєтеся робити щодня. Вранці запишіть ті справи, які б ви хотіли виконати, а ввечері перевірте те, що ви зробили. Це допоможе вам відновити почуття контролю над своїм життям у той момент, коли воно здаватиметься вам найбільш хаотичним.

Оговтатися від депресії нелегко, але з планованим, нехай повільним, але неухильним прогресом, ви зможете знову почати почуватися оптимістичніше по відношенню до свого життя. Також часто допомагає просте відволікання, наприклад, прослуховування музики.