Як перемогти емоційне виснаження і навчитися відпочивати правильно

Здається, що енергії в організмі мало, але справи накрили вас з головою і ось-ось ви дійдете до точки кипіння? Психолог розповіла, як якісно відпочити, не витрачаючи і гривні, інформує Ukr.Media.

Осінь — найпідступніша пора. Зміна погоди, скорочення тривалості світлового дня, закінчення сезону відпочинку, активна трудова діяльність... Все це збільшує кількість нервових зривів і призводить до стресу вдвічі частіше, ніж у літній період.

Отже, запас гарного настрою і жвавості швидко вичерпується і приходить втома. І якщо фізичну втому легко долає глибокий і тривалий сон, то з емоційною впоратися не так просто.

Як перемогти тривожність, коли ви не можете "просто заспокоїтися"

Щоб перевірити, наскільки сильно ви втомилися, згадайте, як часто ви задивляєтеся? Тобто на кілька хвилин зупиняєте погляд на чомусь невидимому і відключаєте думки. Якщо частіше, ніж один раз в день, то ви — в зоні ризику. Адже саме задимлення — перша ознака емоційного стресу і перевантаження психіки емоційними сплесками. Мозок перший починає сигналізувати, що пора відпочити і періодично робить це за вас.

"Концентрація на одному виді діяльності або одному предметі — це така міні-медитація. Тому що мозок нам починає сигналізувати про втому, коли багато фокусів уваги", — коментує психолог.

У таких випадках психолог радить не відкладати справи на потім і влаштувати собі перезавантаження, як тільки випадають вільні 40 хвилин.

"Але ці сорок хвилин мають бути дуже якісні. Перш за все треба відключити всі електронні прилади. Знаєте, є такий міф, що для відпочинку треба багато часу, насправді, питання в якості відпочинку. Ви можете малювати, можете просто полежати і подумати про щось приємне. Можна робити, що завгодно: квіти пересаджувати, приміряти на себе якісь красиві речі", — поділилася психолог.

Вибране заняття має бути монотонним, але обов'язково приємним особисто для вас. До прикладу танці — найкращий спосіб перезавантажитися.

"Двадцять хвилин вальсу — і я вже така: "Давай, давай ще! Давайте швидку мелодію включимо". Рух — це як перезавантаження батарейки! Тому що є такий стереотип — якщо ви втомилися, треба лягти. Ось я проти цього, тому що ви лягаєте і занурюєтеся в цей стан виснаження. А потім вам треба встати щось зробити, тому треба себе привчити бути ланню", — зазначає психолог.

Крім того, психолог проти того, що якісний відпочинок обов'язково повинен бути дорогим.

"Є міфи, що якісно відпочивати можна тільки на березі моря або тільки у СПА-салоні! Не треба думати, що тільки розкіш може наповнювати нас зсередини. Якщо ваше щастя постійно залежить від того, чи дають вам конверт з грошима, то насправді ви не вмієте бути щасливими. Якщо людина вміє бути щасливою сама, вона вміє бути щасливим з кимось", — пояснює психолог.

Рухатися або спати, малювати або танцювати — прислухайтеся до свого організму і він вам підкаже, як правильно відпочити!