Як покращити стан свого здоров'я, слухаючи улюблену музику

Музика допомагає людині покращувати своє здоров'я.

Якщо ви колись довго заколисували впертого малюка, здійснювали масштабне генеральне прибирання або витримували непросте тренування під добірку улюблених пісень і мелодій, ви напевно вже пізнали цілющу силу музики. Нове дослідження підтвердило вражаючу користь для здоров'я музики, яка нам дуже подобається, інформує Ukr.Media.

Ось що музика з нами робить

Знижує кров'яний тиск

У італійському дослідженні люди протягом 30 хвилин щодня слухали класичну, кельтську або індійську музику під усвідомлене повільне дихання. У результаті у них знизився систолічний тиск на 4 пункти: такі ж самі результати дає скорочення солі у раціоні.

Заспокоює, знімає напругу

За словами шведського дослідника, якщо розслаблятися ті ж 30 хвилин на день під улюблену музику, рівень гормону стресу кортизолу може знизитися навіть краще, ніж від відпочинку у тиші. А глибоке дихання під час прослуховування музики знімає тривогу настільки ж ефективно, як масаж, показало дослідження Національного інституту досліджень у галузі охорони здоров'я.

Зменшує відчуття болю

У дослідженні Університету Юти 143 відважних добровольця слухали записи улюбленої музики, отримуючи короткі електричні розряди. У результаті справжнє налаштування на мелодію зменшувало різкий біль.

"Музика не просто відволікає", — каже Джок Бредт, доктор філософії, доцент кафедри творчої терапії у університеті Дрекселя та сертифікований музичний терапевт. "Спочатку її обробляє мозкова речовина, яка контролює основні функції: дихання і частоту серцевих скорочень". Це пояснює ефект впливу музики на тиск і серце. Крім того, музика знижує активність мигдалини, що відповідає за негативні емоції, і одночасно впливає на нейронні системи, що стимулюють задоволення. Зрештою ви отримуєте такий самий ефект, як від з'їденої шоколадки.

Як отримати від музики найбільшу користь

Обирайте улюблену

У дослідженнях, які довели користь музики, спрацьовувало усе — від пісень Сінатри до фуг Баха. "Немає якогось універсального найкращого стилю музики або ритму", — зазначає Бредт. "Якщо Леді Гага дає вам відчуття розслаблення, то слухайте її".

"Якщо хочете знизити тиск або прибрати стрес за допомогою музики, не варто обирати ту, яка "розриває душу" і викликає занепокоєння", — радить доктор. "Не ставте пісні, які асоціюються, наприклад, з колишнім чоловіком".

Прислухайтеся

Музика, яка є фоном — не спрацює, навіть якщо ви слухаєте її цілий день, займаючись іншими справами. Доктор Бредт радить: "Краще оберіть кілька улюблених пісень і ляжте послухати їх цілеспрямовано".

Обирайте відповідне джерело звуку

Музика з навушників працює так само, як із зовнішніх динаміків. "Якщо ви хвилюєтеся, що не почуєте телефон, краще слухайте музику через колонку, щоб менше турбуватися і розслабитися". Здається, що вибір навушників очевидний, коли ви хочете заспокоїти нерви або відволіктися від процесу під час хворобливих медичних процедур. Але іноді людину турбує нестача сенсорної інформації. У цьому разі слухайте музику через зовнішні динаміки або попросіть лікаря увімкнути радіо.

Підписуйтесь на новини UkrMedia в Telegram
Схожі
Останні новини
Популярні
Зараз читають