Відкладання на потім: у чому причина прокрастинації, та як із нею боротися

Психологи вважають її фактором, який заважає в житті і кар'єрі. Саме прокрастинація стає причиною різних "затримок". Ви не встигли виконати доручення керівника? Вас обійшли на повороті конкуренти? Вам не вистачило часу сказати найважливіші слова людині, яка вже пішла з життя? У всіх цих випадках винна прокрастинація. Як же побороти її?

Причини постійного відкладання

Якщо ви звикли відкладати "на потім" навіть справи, важливість яких усвідомлюєте, з цим потрібно щось робити. Адже час — це найбільш непоправний ресурс, який є в розпорядженні людини. І його обдумана трата — це запорука багатьох успіхів, інформує Ukr.Media.

Причиною прокрастинації є внутрішня боротьба двох сил у свідомості людини. Лімбічна система — це зона несвідомого і короткочасного задоволення. А префронтальна кора грає роль внутрішнього планувальника, який вибирає варіанти, кращі для довгострокової перспективи. На стику "інтересів" цих систем і виникає феномен прокрастинації. Ми відправляємо "на безвік" справи, коли бажання отримання задоволення від байдикування в цей момент переважує здоровий глузд. У цьому випадку рівень бажання щось робити нижчий тиск несвідомої системи.

Принципи боротьби

Щоб "вирівняти" таку невідповідність, потрібно або підняти рівень бажання, або знизити силу опору. Це все стосується особистих можливостей людини.

Визначальні фактори, які сприяють прокрастинації ззовні

1. Брак енергії.
2. Недостатність контролю.
3. Неясність цілей.
4. Неправильні звички.

Тільки поєднуючи внутрішнє виправлення і викорінюючи зовнішні фактори, можна побороти прокрастинацію.

Методики позбавлення від прокрастинації

Щоб не дати волю несвідомій жадобі задоволень, потрібно привчити себе чітко розуміти, яке із завдань зараз найважливіше. Прояснивши власну мотивацію, приберіть з очей усі предмети, які могли б вас відвернути від його виконання, і беріться за роботу. Самоконтроль. І ще раз самоконтроль. У цій простій схемі немає місця для прокрастинації.

Наступна методика полягає в тому, щоб дати собі трохи часу на відпочинок перед виконанням складного завдання. Але при цьому потрібно не просто відкласти справу, а дати собі конкретний термін на поповнення сил і роздуми про завдання. Наприклад, 10 хвилин. І використати цей час виключно для відпочинку і налаштування на роботу. По закінченню відведених хвилин потрібно все-таки братися за справу, як би вам не хотілося продовжувати відпочивати.

І ще порада. Обов'язково шукайте сенс у будь-якій роботі. Якщо ви не бачите сенсу в її виконанні, не дивно, що ви її відкладаєте. Ну, а якщо вам доводиться по службовій необхідності виконувати роботу, яку особисто ви вважаєте безглуздою і нікому не потрібною, то знайдіть інтерес у самому виконанні роботи. Наприклад, складіть для себе таку закономірність:

• роблячи навіть цю роботу, ви отримаєте зарплату, зможете поїхати на море і відпочити;
• продовжуючи працювати, ви будете підніматися по кар'єрних сходах, і пізніше зможете виконувати більш потрібні і цікаві завдання;
• ставши керівником тієї ділянки, на якій зараз працюєте, ви зможете отримувати набагато більшу зарплату, купите будинок, укладете шлюб зі своєю половинкою і будете жити щасливо.

Не соромтеся мислити масштабно. Щоб змусити себе робити роботу, яку хотілося б відкласти, буквально всі способи хороші.